Праздник без лишних килограммов

Праздник без лишних килограммовГлавный и очень опасный подводный камень - садиться на строгую диету, чтобы к празднику влезть в любимое маленькое черное платье.

Последствия плачевны: в день X вы, оголодавшая и измученная, расслабитесь и съедите даже больше, чем в вас поместится.

А это очень вредно для организма и он, опасаясь вашей следующей голодовки, постарается запастись как можно большим количеством килограммов.

В результате вы не только быстро наберете свой прежний вес, но еще и увеличите его. Поэтому нельзя себя жестко ограничивать.

Следует лишь придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, всегда начинайте утро со стакана свежевыжатого лимонного сока, разбавленного водой.

Это сбалансирует рН организма и придаст лицу красивый цвет. Посмотрите на Дженнифер Анистон, она это делает каждый день.

Второе правило: каждое утро - тридцать минут ходьбы натощак, это заставляет организм расходовать непосредственно жировые запасы.

Слишком утомительно? Но ведь речь не идет о спортивной ходьбе, беге и кроссовках.

Достаточно просто, добираясь на работу, оставить машину немного дальше обычного или выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком. А позавтракать, уже придя на работу.

Те, кто не может начинать день, ничего не съев, могут перенести ходьбу на обеденное или вечернее время.

Но при одном обязательном условии: желудок должен быть пуст (то есть должно пройти как минимум пять часов после последнего приема пищи).

Что касается питания, то есть несколько простых рекомендаций: самое важное, - стараться максимально избегать молочных продуктов, начиная с молока, которое "тяжело усваивается и утомляет организм".

А как же кальций? Его можно найти во многих других продуктах: минеральной воде, кунжуте, инжире, лососе, сардинах, шпинате.

Еще желательно избегать мяса под соусом и особенно красного мяса (так как в нем много токсинов).

Очень полезно раз в неделю устраивать детокс-день. Это позволит очистить организм и подарить себе в праздничный день непревзойденный цвет лица.

Принцип такого дня очень прост: следует есть как можно больше яблок, артишоков, бананов, кресс-салата либо шпината, авокадо, свеклы, капусты (цветная либо брюссельская), тофу, чернослива и грейпфрута.

Детокс-день

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 кусочек сливочного масла размером с лесной орех, 1 стакан фруктового компота без сахара, 1 чашка зеленого чая.

Обед: 1 тарелка кресс-салата или свеклы с чесночным соусом, 1 банан. Полдник: 1 чашка чая с медом, 1 яблоко, порезанное на кусочки и посыпанное корицей.

Ужин: 1 артишок, приготовленный на пару, 10 кочанчиков брюссельской капусты, приготовленных на пару, несколько кусочков поджаренного тофу или 4 столовых ложки зеленой чечевицы, 5 штук чернослива, 1 чашка травяной настойки.

В течении дня: пейте зеленый чай или домашнюю настойку из поджаренных зерен гречихи, которую нужно настаивать 5 минут.

Рецептом этого ультраочищающего напитка пользовались еще наши бабушки.

Экспресс-зарядка

Для тех, кто всегда торопится, и у кого катастрофически не хватает времени, предлагаем необходимый минимум упражнений:

5 минут:
1 минута ходьбы на месте (для разогрева).
1 минута приседаний (держите спину ровно, а руки - вытянутыми вперед на уровне глаз).
1 минута отжиманий (или полуотжиманий).
1 минута прыжков через предмет, положенный на полу.
1 минута ходьбы на месте.

10 минут:
1 минута ходьбы на месте.
20 прыжков безостановочно, раздвигая и сдвигая руки и ноги.
20 прыжков справа налево и слева направо.
20 прыжков с перепрыгиванием, положенного на полу предмета.
20 прыжков на одной ноге (правая и левая ноги попеременно).
1 минута быстрой ходьбы на месте.
1 минута нормальной ходьбы на месте.
1 минута спокойной ходьбы.

Во время праздника

Доставляйте себе удовольствие! Но не ешьте все подряд.

Да, за праздничным столом можно себе позволить немного лишнего. Но после этого следует дать организму небольшую передышку - например, прогуляться или на следующий день употреблять больше фруктов.

Постарайтесь не доедать все вкусненькое со вчерашнего стола, боясь, что оно испортится.

Побольше находитесь на свежем воздухе, позвольте своему организму дышать полной грудью - это полезно и для фигуры, и для настроения.

Нет ничего хуже, чем сидеть дома и наедаться. Если уж совсем не можете заставить себя выйти на холодную улицу, представьте, как вы выходите на пляж - стройная, со свежим цветом лица и отличным настроением.

Остаемся в тонусе

Первое, что необходимо сделать после праздника - "почистить" холодильник для уничтожения соблазна.

Все остатки праздничного стола раздайте соседям, друзьям, заморозьте, скормите собаке - словом, сделайте все, что угодно, только не храните эти вкусности.

Даже если вы и не набрали вес во время праздников (что уже настоящая победа, поздравляем!), все равно желательно очистить организм, чтобы вывести токсины и восстановить дисбаланс.

Начинайте каждое утро с "подъема" - напитка на основе свежевыжатых фруктов и овощей, которые наполнят ваш организм полезными веществами: провитамином А и витамином С - для упругой, тонизированной и сияющей кожи; железом, калием и кальцием - для укрепления сердечнососудистой системы.

"Зеленый подъем": 1 яблоко со шкуркой, 1 пучок шпината, 1 веточка сельдерея, 4 клубники (можно замороженной), 1 морковь со шкуркой, 1 ломтик очищенного свежего имбиря.

"Оранжевый подъем": 1 яблоко со шкуркой, 1 апельсин, 1 маленькая морковка со шкуркой, 4 клубники.

В течение дня полезно пить напиток "от Виктории Бекхем": добавьте в бутылку с водой тоненькие ломтики огурца и лимона.

Попробуйте испытать на себе все стратегии, которые позволяют быстрее почувствовать сытость.

Например, перед едой съесть яблоко и запить его большим стаканом воды (пектин набухает в желудке и заполняет его) или за 15 минут до еды съедаем яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин можно начать с супа "гаспаччо" (да, он холодный, но полезный), который пополняет в организме запас минеральных солей и витаминов, а также очищают пищеварительный тракт.

В вечернем меню отдаем предпочтение продуктам, в состав которых входит клетчатка, и рыбе, не исключая жирной, так как она богата полезной для здоровья Омегой-3.

Раз в неделю желательно устраивать детокс-день, в течение которого уделять своей красоте максимум внимания: очистить кожу, сделать маски, массаж...

Маленькие хитрости - большие результаты

Главный враги стройной фигуры - сидячий образ жизни, злоупотребления телевизором и кроссворды. Старайтесь свести к минимуму их присутствие в вашей жизни.

Вместо этого продолжайте ежедневную получасовую ходьбу натощак, а на работе занимайтесь специальной "офисной гимнастикой".

Эти упражнения, которые можно выполнять где угодно, - настоящая "фишка" голливудских звезд. Особенно их любит Шерон Стоун.

Например, "отжимания на стене": каждый раз, когда вы идете в туалет, станьте напротив стены, вытяните руки вперед на уровне глаз.

Прислоните ладони и предплечья к стене, как бы наклоняясь вперед. Затем выпрямитесь, отталкиваясь от стены. Такое движение повторите двадцать раз подряд.

А вот еще одно универсальное упражнение - "невидимый стульчик": присядьте, прислоните спину к стене и оставайтесь в позиции "сидя" в течение двух минут. Сложновато, зато эффективно!

Когда вы разговариваете по телефону, напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Находясь в транспорте, максимально втяните живот и удерживайте его в таком положении до вашей остановки.

Ничего сверхъестественного и сложного, всего лишь маленькие хитрости, которые очень быстро войдут в привычку и принесут свои результаты.

Если же вы хотите более радикально заняться своей фигурой, то почему бы не записаться в фитнес-клуб?

Группа оздоровления!


Полезная информация

Последние комментарии